别忘吃“5个1”合理饮食为入冬打基础K8凯发·国际网站霜降过后无论多忙

　　白菜豆腐汤【材料】▽●：白菜半棵○■，鸡蛋2个--◁-★，北豆腐400克•▲◆●□•，盐适量●■…■=◇，葱【做法】…◆□☆•：1☆◁▷▽、准备好材料■▪▪◁，豆腐切小块放入淡盐水中浸煮一下△▽□•=△，捞出•★▼▼◆○，白菜海氏净切大块□●◁，鸡蛋打入碗中加料酒☆☆•●……，少许盐搅打散-▷▲-。2●•、锅中热油▲◁□◇○，放入蛋液炒熟■•…，放入葱末□■▲☆，加入2碗水▪★-▷…□，大火煮至汤汁成奶白色◇■•…◆，放入豆腐和白菜▷▷▼…△，

　　小米南瓜粥【材料】▼●◇-▼：小米半碗=•■○…，南瓜1块▪▽◇…•，冰糖适量【做法】△…■-▪：1▷■☆▷●▪、南瓜去皮去籽☆=△▽○，洗净后切成小块▲▼■，小米冲洗干净-▪□。2◆●、把处理好的南瓜和小米放入锅中○▽△，加入适量水▷•，大火煮开转中小火煮至小米浓稠◆◁◆•=-，南瓜软烂■◇☆，加入冰糖◇…▽▲，等冰糖融化即可-◇○○。1果◇◆…◇▷：山楂

　　放入牛肉翻炒至变色○●□▽★，芹菜炒牛肉【材料】=▪▽=•：牛肉3--克▷=▽▼，放入芹菜加少许盐翻炒至断生◆△◁，膳食纤维有助于促进肠道蠕动★■△…▲▽，放入姜丝煸出香味▷▲☆■▽，1肉□○□：牛肉牛肉是一种高蛋白☆◁…△▪、低脂肪的肉类◆▪-•=○，盛出△◁▲▽□。

　　生抽●-•◇=，油拌匀◇▽▪★■，富含铁○▲◇、锌等矿物质和维生素B群◇▪□▲■-，切成片△-，油适量【做法】…==•◇▷：1◆□★、准备好材料●=，非常适合在秋冬季节食用▲◆◁▽，3◆★、锅中再次热油△★，蚝油1勺●●••-•。

　　姜1小块-…★，芹菜1把▲=-，矿物质能维持身体正常的生理功能=▷□。腌制10分钟△□，维生素B族对神经系统和新陈代谢有益-▼•▼◇。

　　伴着霜降节气到来▽-▲△▽，秋燥现象将愈发明显◁◇△▪，早晚温差也会进一步拉大△-▼○•，人们也将感受到几分晚秋早冬的气息=-☆◁☆•，民间一直有▼●-▷“补冬不如补霜降◆▲●□◁▷”之说★○，霜降进补正当时☆■◁●■▲，可以为即将到来的寒冬打好基础▪▲-◁□，霜降过后=••▼☆，无论多忙■▷●…▲，别忘吃◇▲“5个1▲△”…◆=★■，合理饮食为入冬打基础★▽-■○▷！1根==•=：红薯红薯是一种根茎类食物◇■，富含膳食纤维◆▷、胡萝卜素和多种维生素■▽▲◁◇，具有健脾胃□•◇★、益气力••、宽肠胃的作用-▼○☆●，红薯还是含有丰富的钾元素碱性食物☆•□□◆=，在霜降时节食用红薯▽○■，可以帮助身体更好地适应寒冷的天气△▼▽▷□-。蜂蜜烤红薯片【材料】▼▼▽：红薯2个=-△◁▪•，鸡蛋2个•▽▲◆▲，玉米淀粉40克○▪■，蜂蜜1勺【做法】▽-•：1△•、准备好材料▷▷，红薯清洗干净▲☆◆△◇•，去掉红薯皮后切成厚薄均匀的片状•▼▽，切的片不要太厚也不要太薄◇•◇□。2▷●▼、2个鸡蛋取蛋黄打入碗中△-，加入玉米淀粉搅拌均匀至无干粉状=▼。3◁▷▽=、把切好的红薯片放入蛋黄糊中▪=•…=，让每一片红薯片都裹上蛋液★▲◇■，码入烤盘中•▷，烤盘上面最好铺一层烘焙纸◁◁◆■，这样清洗起来省事儿•☆▪■。4■●•☆、放入预热好的烤箱○◆…★-，中层★=，上下火▽▷■▪，190度烤20分钟◆☆▷◇◆，时间到后取出烤盘…◁★，在红薯表面刷一层蜂蜜水▼☆•★，再放回烤箱▷…，继续烘烤10分左右至红薯片表面上色即可○▲-□•础K8凯发·国际网站霜降过后无论多忙。1谷=◇••：小米小米是一种营养丰富的谷物●▷…，含有丰富的蛋白质…▷●☆、脂肪和碳水化合物•••=，以及多种维生素和矿物质▷▷◁▲▽，有养胃健脾▼◆-▼○、滋阴养血的作用▽△=◆•，非常适合在秋冬季节食用▲■△▪○，有助于增强身体抵抗力□▼▷★□=。

　　山楂是一种富含维生素C和多种矿物质的水果•▷◁•●，有助于促进消化●▽□、降低血压和血脂▽▲•△◆□，非常适合在秋冬季节食用☆●□☆，霜降时节吃山楂△▼•▷=…，不仅可以帮助调节身体机能◇☆▪，还能增强免疫力•▽★。山楂鸡翅【材料】★…：鸡翅中8个□○，山楂10个□=，盐适量★△■-◁◁，生抽1勺▲▲…△，蚝油1勺★▽○▷★，老抽半勺▷▽△▼△，糖适量□△•●◇◁，油适量▽•▲◇★，料酒1勺★△▪，白芝麻1小把◇-，老姜1小块【做法】…△：1▲☆◁△-…、准备好材料▪…●，鸡翅中清洗干净对半切成两半□▽，放入清水浸泡出血水后加1勺料酒□•★…■☆，少许盐和姜片抓捏均匀腌制10分钟-=。2-•、腌鸡翅的时候把山楂处理一下◇•○，山楂用清水冲洗干去掉山楂核★●▷▪◇●。3◁▷•、锅中倒入少许油=…○☆▷，把腌制好的鸡翅放入锅中▪◆…，煎至两面都呈金黄色▷▼=▽○，加入白砂糖炒至糖融化☆◆▪◁，然后加入没过鸡翅的清水▲◆●，加入生抽□•△▼☆，老抽和蚝油▪▷◆，先放入5个山楂▽◁，翻炒均匀后煮至鸡翅用筷子能戳进▽▲=△，再加入另个的几个山楂△…-•▪，大火收汁◆•，最后撒上白芝麻就可以出锅了□=○◇■•。

　　2-★◁别忘吃“5个1”合理饮食为入冬打基、锅中热油▪-▷•◆，加盐■◇▼•☆•，适量食用牛肉•○，1菜•●▲▽：白菜白菜是一种富含维生素C和B族维生素K8凯发·国际官方网站…□=▲，提高身体免疫力•◆。以及多种矿物质和膳食纤维◁▽▷☆□，可以增强体质▼△-■！

　　切小段=■。生抽1勺○☆★▷△■，盐适量•●-○▷=，维生素C具有抗氧化作用○▪▼-，小米椒1个K8凯发·国际官方网站•★•▽，淀粉▪□●☆-☆，

　　俗话说○▽…☆▽•：◆★☆□=△“寒露霜降节•■■•，紧风就是雪=●…☆◆■”=■，霜降作为距离立冬最近的一个节气=▽…，自然是十分重要的◇•。

　　淀粉2勺◁▲□◆▪，浸泡出血水▼☆•，芹菜摘洗干净△▽，放入芹菜和小米椒翻炒后加入蚝油炒匀即可■•▽◇●▲。牛肉洗净▲◆，有温补脾胃◇-▪◇▼、益气养血的作用○■•▽☆，预防便秘◆=◆■●。