吃3红2白少吃2绿合理饮食顺利入冬凯发K8国际版霜降来临要懂得忌嘴多
多吃3红◁=○=：1■•△■○▼、红枣红枣被誉为••■◇○◆“天然维生素丸■▼”■◆□○•◁，富含铁•◆▽•△△、钙和维生素C等营养成分=◆，具有养血安神…○◇▷▼▼、健脾益胃的作用△□▽■，在霜降时节食用红枣▽▽◇…=，有助于补充体力▽◁○●，增强体质……。红枣糯米糕【材料】◇=•▼：糯米粉250克●▪…△，红糖30克▪■◆△，牛奶150克□▲•☆，红枣150克□○▲，开水80克【做法】…▲★•：1=●、准备好材料•◇-★▷□，红枣去核用温水浸泡一下▪★□▼，红糖用开水泡至融化后再过滤一下••▷●●▷。
今天就是霜降了●▲，作为秋天最后一个节气••▼★□▼，霜降也是进入冬季的过渡期▽○◁■▷，天气寒冷▽▲▼，气候干燥◁▽▲•▪，人体的新陈代谢也会悄悄发生变化○○，所以霜降养生要注意饮食和起居的调节▼○△■★▽，以适应自然界的变化•★，增强体质□◆▼▽==。
古人云▪★▲▷：◆★□★“不时不食=●☆△…，顺时而食●◁△◁◆=”▲▼，结合五行的说法△□☆▼○▪，霜降节气在五行中属土•○◆，按照四季五补的观点□▷-，春要升补-•△△★、夏要清补☆▷△◇•、长夏要淡补△◇▽-、秋要平补▲◇●◇◁▼吃3红2白少吃2绿合理饮食顺利入冬、冬要温补△▲★…，所以霜降节气◆★◁▼•，我们应该吃一些防秋燥◆◆，并且适合平补的食物•▼◇，为入冬做好准备•-△=▲，霜降将至•▲◇☆☆，要懂得忌嘴☆▼◁，多吃3红2白○□□，少吃2绿△•★○=，合理饮食顺利入冬◇▷●▲！
2○=□、把浸泡好的红枣放入糯米粉中▽◁▷，加入红糖水和牛奶★-▽，牛奶不要全部加入★▲，根据粉团的实际状态添加△▷■，搅拌均匀后揉成软硬适中-◇△，光滑不粘手的粉团▷◇•◆。3◁▲□▲▽、把揉好的粉团平均分成10份●•■，稍按扁○-☆□-•，放入蒸笼里◆◁▷，入蒸锅…•◇，水开后蒸15分钟左右◇•△▼••，具体的时间要根据实物的大小调整=▷。2○…▼★☆、红薯红薯富含膳食纤维■▼、胡萝卜素▽★•▪、维生素A和钾等营养成分◇◁◆▲，具有益气生津==、宽肠通便的作用■★◁-。适量食用红薯△▷☆☆，不仅有助于改善肠道健康▷▪，还能增强免疫力▼◆△◆…，抵御寒冷●▪。红薯千层蛋糕【材料】▷▼☆▪：红薯1个▪●■◁◇，牛奶100克●★□▷•，鸡蛋2个▷•■△…，面粉70克•◁=▲•☆，白砂糖15克=●▼★▲=，杏仁片适量【做法】★=•▪▼▽：1■-☆、准备好材料☆○，红薯清洗干去皮后切成薄片=◁，放入开水中煮2分钟左右后捞出▪◇=•。2-•、碗中打入鸡蛋=○◆▷●•，加入砂糖和牛奶打匀后再筛入面粉一起拌匀至无干粉状▲●▽▪▲▼。3◆▪▲…、再把煮好的红薯片放入面糊中滚一圈●▷○▽…▪，让红薯片都沾上面糊▽◇▼△◁。4▲▽•、模具中铺上烘焙纸▲▷■★○◇，把裹了面糊的红薯片一层一层码入模具中=…■■，最把把剩余的面糊全部倒入模具▼■△★◇▽，上面再撒上些杏仁片•=▽=。5▽◇★•□、放入预热好的烤箱中下层○△◆▪，上下火★■☆•●△，180度25分钟左右▽△-□◁○，烤好后取出晾凉◁-，喜欢的还可以在上面淋些蜂蜜◇▲●▷。3▷◇、红豆红豆富含蛋白质▷★、膳食纤维和多种维生素及矿物质▪◆■，具有健脾益肾▽●▪、利尿消肿的作用◁•，在霜降时节食用红豆•▼▲◆，有助于调节体内水分平衡■▪▲▷•△，增强肾脏功能▪…•。紫米红豆南瓜圆子粥【材料】◁▽◇▷△：紫米100克○□，红豆100克○◁•，糯米粉150克★△△☆=●，南瓜泥120克•☆•◇，冰糖适量【做法】◆▷=：1…○、准备好材料后◆▼，红豆和紫米提前洗净浸泡下★•-▷•▽。2…●、红豆先放入锅中▷•◆，加入足量的水大火煮开■□•◇，煮30分钟后把浸泡好的紫米一起放入锅中△••，煮开后转小火▽★◆=□。3○○、在煮粥时来做南瓜小圆子▷…，南瓜去皮切片△■……，放蒸锅蒸熟○□▷…▪■，后捣成南瓜泥▽▼★。4○=•▲-、取150克糯米粉◆•，加入120克南瓜泥■•，和成软硬合适○○-=，不粘手的面团后分成大小差不多的小剂子-•◁，搓圆○◇○★▽。5◇◆□▲▽、另取一锅-△▼◁•●，加水煮开后把做好的南瓜小圆子放入锅中○■，煮至圆子浮起再煮1分钟后熄火◁★▷◆，捞出过凉备用…▷☆。6☆▽●、红豆紫米粥煮至软烂后加入适量冰糖◆★，再把煮好的南瓜小圆子一起放入锅中…○○-▲，煮开就可以熄火了…◁▷▽=◁。多吃2白=▲○▼□•：1○○、百合百合富含多种营养成分☆◁▷•○，如蛋白质▪▪▪◇▽、脂肪☆◆◆、淀粉•△☆◇、钙…•、磷▽◇○-▲、铁以及维生素B1○☆、B2○□☆◆◇、C•…、胡萝卜素等凯发K8国际版官网•☆…◁■△，具有养阴润肺◁▽、清心安神的作用●◁●=△，在霜降时节食用百合●•…，有助于缓解秋季干燥引起的咳嗽◆△◁=□▼、咽干等症状•-★▷=。
百合胡萝卜【材料】▪=▽=▷-：百合150克◁■▽，胡萝卜1根-▼，盐适量□▪●•••，糖少许●▽▪，油适量【做法】▷●▽：1▼▽=、准备材料□◇•▪◆，百合去掉外面老的叶瓣●◇◆•◁，把叶片全部掰开▼◁•▷•，清洗干净…▽◁▲◆▲，胡萝卜去皮洗净切小块□☆★◇。2▼□•□△●、锅中倒水▼▪★•，煮开后放入胡萝卜焯水1分钟○▽●▽★，再放入百合▷◇▼▽-▪，焯30秒▼◆，捞出备且★◆。3=△◆◇、锅中热油△◇▲，放入百合胡萝卜一起翻炒均匀▲△，加入盐和糖调下味▽•★，淋入少许水淀粉▼★★◁▲，快速翻炒均匀即可▪=◇。2◁●■▪、山药山药富含膳食纤维◆…、淀粉酶◆■△•▼、多酚氧化酶等物质▽-…□，具有健脾益胃△△★、补肾固精的作用……，霜降时节适量食用山药☆★▲•☆★，有助于改善脾胃功能◁▽■▼••，增强肾脏健康◇◆。山药小米粥【材料】△▪：小米150克■◁，山药1根□▪，冰糖适量•-=，枸杞1小把
敬请关注乐食记lsj▼☆▲★，适合夏天食用=▷…-，想了解更多美味家常食谱和烘焙食谱★○△▪△，因此□▷●•▷…，我们一起讨论做菜的乐趣●•！如果您喜欢▲▼▪，
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【做法】☆●：1▪◇◇…、准备好材料▼◇◇■，先把小米淘洗干净后用温水浸泡一下▼★•△△▷，山药去皮后清洗干净•▪△△▽▼，切成小段★▽◇★•，放入淡盐水中▪-，防止氧化变色•☆。2•◁、取一砂锅=▼▼，倒入适量热水□●☆，把小米放入锅中○▲，大火煮开…△☆，放入山药▽…△，继续焖煮煮20分钟■▽，至小米浓稠△▲◁•，山药变软糯■◆，加入适量冰糖●-◇==，等冰糖融化□•，加1把枸杞=▼▷■，即可◇▽…。少吃2绿△▲▷▪▲▼：1▼◆•-☆•、绿豆绿豆虽然具有清热解毒的作用▪▼◆=，但在霜降时节食用过多可能会加重体内寒气▷○•，不利于健康□•…☆▲，因此△◆•◇，应适量减少绿豆的摄入☆■☆●。2•●、苦瓜
